关注女性健康管理:注重健康检测,筑起营养金字塔
 
女性健康管理

关注女性健康管理:注重健康检测,筑起营养金字塔

有不少婚后的职场女性,一手抱着家庭,一手撑起事业,如何权衡家庭与工作的得失比重,是她们每天的例行思考项。

然而,在这背后,职场女性们却往往忽视了自己的健康管理。癌症,这听起来似乎是距离很遥远的病症,但它能被定义为"严重威胁人类生存和社会发展的重大疾病和严重的公共卫生问题之一"【1】绝不是毫无理由的。由于经济发展水平较高的国家脑卒中和冠心病的死亡率相对下降,癌症将成为主要和唯一的阻碍期望寿命增长的疾病。【2】

其中对于女性来说,譬如乳腺癌、结直肠癌、肺癌、宫颈癌等都是女性常见的癌症。【2】而缺乏健康检测以及不良的生活习惯则是拉近人们与病症之间距离的祸首。比如饮酒,国际癌症机构认为,有足够的证据证实乙醇和酒精饮料对人有致癌作用【3】;或者饮食搭配不均衡,因为食入纤维素过少与大肠癌的关系也已经得到公认,也有研究认为少食新鲜蔬菜、吃饭生闷气等因素也与女性癌症发病相关性较高【3】;甚至据美国WebMD医学新闻网(2015-06-29)报道,花太多时间坐着也会增加女性癌症的概率,主导美国癌症协会癌症预防研究的Alpa Patel博士表示,花较多时间坐着与女性整体癌症风险较高有关,尤其发生骨髓瘤、乳腺癌以及卵巢癌等【4】。

因此,想要保持自身的健康,重视自我健康管理以及良好的生活习惯是必不可少的,遵循健康的生活方式是每位女性都可以做到的预防癌症发生的经济有效措施。

  • 注重饮食,配比营养金字塔【5】

《美国网络医生博士》网站曾经总结了美国癌症研究所公布的健康食谱中营养金字塔的三要素:低脂肪、高纤维、纯天然。对于日常食谱,只需做到:

  1. 多素少荤。对食物以及营养元素合理地搭配,就餐时,素食至少占2/3,而动物蛋白最好不超过1/3,毕竟在营养金字塔中,动物性食品占据的塔尖位置也表明了它的建议食用量不会大于水果蔬菜。
  2. 多食水果以及蔬菜。体重超重也会增加结肠癌、食管癌和胃癌等多种癌症发病几率,而每天进食5份左右的水果蔬菜,既有助于保持健康体重,也有助于降低癌症风险,帮助进行良好的自我健康管理。在营养金字塔中,水果以及蔬菜可是占据着重要地位的。
  3. 补充叶酸。营养金字塔中富含叶酸的食物其实也不少,叶酸有助于预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌等,像营养金字塔中谷物和全麦食品等都是叶酸的最好来源,其它富含叶酸的食物还包括橙汁、柠檬、草莓、豆类食物等。
  • 增加体力活动

经研究发现,无论肥胖与否,体力活动增加与多种类型癌症风险降低都息息相关,譬如乳腺癌、结肠癌等,增加体力活动是降低癌症风险的一种有效的健康管理措施。比如全世界妇女中很常见的乳腺癌,大量研究证据表明,体力活动可降低乳腺癌风险,甚至休闲时间的娱乐体力活动的效果更好【6】。因此,当你长时间久坐后,哪怕站起来活动下,下班后利用一点点的时间给自己制定一些运动计划,对自己的健康管理都是十分有利的。

另外,良好的自我健康管理仅靠饮食与运动也是不够的,许多职场女性忽略了对自己健康状况的监管,定期的健康检测也是自我健康管理最重要的环节之一。通过定期的健康检测,了解自身的健康管理状况是十分重要的,比如可以针对女性高发癌症进行每年定期健康检测,时刻把握自己的身体状况。而医疗行业也在为此不断努力,雅培诊断组织了具有前瞻性的中国本土多中心ROMA研究,由浙江大学附属妇产科医院吕时铭教授担任牵头人,由来自于上海仁济医院、福建省肿瘤医院、苏州市立医院及武汉华中科技大学同济医院等多位专家学者共同参与,以期进一步探索ROMA法则在中国人群卵巢癌的风险评估效能并制定适合中国本土女性群体的相关诊断路径及策略。雅培公司致力于开发前沿诊断技术,帮助进行宫颈癌、卵巢癌等病症的诊断,早预防、早发现、早治疗,成为守护人们健康的助力。

雅培不断努力、创新,以领先的诊断科技,帮助进行疾病的早期发现、诊断和健康检测,帮助人们和医务人员做出及时、合理的医疗决策,帮助人们更好地进行健康管理。130年来,雅培不断创新,探索新的改善健康的方法,从营养品、诊断、医疗器械、到药品——涵盖生命的不同阶段,支持人们健康的生活,帮助每个家庭和社区生活的更美好,为生命创造更多可能和精彩!

参考资料:
【1】《中国女性乳腺癌发病死亡和生存状况》 陈万青等 中国肿瘤临床2015年第42卷第13期
【2】《2018全球癌症统计报告解读》 王宁等 肿瘤综合治疗电子杂志2019年第5卷第1期
【3】《女性癌症发病的社会心理因素研究》 赵玲等 肿瘤防治杂志2002年6月第9卷第3期
【4】《久坐增加女性癌症风险》 基础医学与临床2016.36(3)
【5】 《合理饮食 预防癌症》 中国肿瘤临床与康复2014年4月第21卷第4期
【6】《体力活动与多种类型癌症发生风险相关性及其可能机制研究进展》 孙景权等 体育科学2017年第37卷第9期