健康管理|帮助老年人享受精彩生活的5大运动!
 
老年人健康管理,获得精彩生活

健康管理|帮助老年人享受精彩生活的5大运动!

在你小时候,爸爸妈妈会带着你一起锻炼身体。但根据美国老龄委员会的说法【1】,随着父母年龄的增长,运动锻炼对他们来说会变得更加困难。

如果你正在照顾年迈的父母,那你应该知道经常锻炼可以帮助他们控制很多慢性疾病,包括心脏病和糖尿病。问题是,并不是所有的活动都适合他们这些60岁以上的人。

但这并不意味着他们就不能继续锻炼了,只不过运动的方式需要有所变化。其实只要在原来的运动中加一点改变和乐趣,那他们也会很乐意运动的。

请记住,在开始新的锻炼方案之前,一定要先咨询医生。

  • 选择负重步行

您可能知道步行对心脏健康是有好处的,那为什么不在这个过程中添加一点力量训练呢?通过在行走时加上1至3磅的重量【2】,可以让老年人在走路的过程中锻炼出更强壮的肌肉,防止随着年龄的增长而导致的肌肉流失。你也可以考虑每天和爸妈一起在邻近的公园散步,既对你的健康管理有利,同时也能鼓励爸妈进行锻炼,让他们享受精彩生活。

  • 尝试新式运动

让父母尝试一些新的锻炼方式可以更好地鼓励他们进行每天的锻炼,例如瑜伽,普拉提和太极拳等,但是一定要记得做好热身,保护好身体,这些运动对于减轻压力,降低血压都是很有好处的。

  • 跳简单的舞蹈

充分利用舞蹈进行锻炼可以为老年人带来很多好处,不仅有利于身体健康管理,还能帮助放松身心。你可以在客厅播放一些轻松简单的曲调让爸妈自由发挥,或者帮助爸妈设计一套简单的舞蹈动作。

  • 每天做伸展运动

老年人完全可以通过在日常生活中做一些简单的动作,来提高身体的灵活性,例如在早上起床的时候伸伸懒腰,或者简单的伸手弯腰活动一下;在做家务之前做好热身运动,也可以很好地防止出现肌肉拉伤的情况。

  • 家庭活动

谁说锻炼就得很严肃认真,你完全可以和爸妈来一场家庭活动,既能锻炼又能丰富家庭生活,可以是一家人一起打一场保龄球,或者全家人来一场外出郊游的活动。只要确保这些运动不会对你的父母造成太大的压力就可以。

  • 最后一定要记住,安全才是头等大事

你的父母已经60岁了,虽然不应该停止锻炼,但随着年龄的增长,很多活动已经不再适合他们了。如果你要照顾年迈的父母,那么在让父母开始锻炼之前一定要先和医生沟通好,或者你也可以参考国家老龄委员会【1】提出的那些适合老年人的健身选项。

无论进行什么运动,国家老龄化研究所【3】都建议老年人要记得多喝水,在开展每项运动前一定要做好热身,也可以考虑使用稳定工具防止跌倒。在让他们安全地进行健身锻炼的同时,也要定期做好健康管理的检查(对于妈妈爸爸),这样才能让锻炼达到更好的效果。

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参考资料:
  1. https://www.ncoa.org/center-for-healthy-aging/basics-of-evidence-based-programs/physical-activity-programs-for-older-adults/
  2. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/arm-curl
  3. https://go4life.nia.nih.gov/how-to-stay-safe-during-exercise-and-physical-activity/