良好的健康管理,运动永不缺席
 
通过运动进行健康管理的父子

良好的健康管理,运动永不缺席

抬起你盯着电脑屏幕的眼睛,想一想自己最近有在坚持运动做健康管理吗?

白天在电脑前久坐"不动如钟",晚上回到家捧着手机窝在沙发,这样的生活可是如今许多都市白领们的生活写照,"生命在于运动"这句口号变成了与朋友聊天时的调侃。但这句话其实并不应该仅仅停留在口头上,因为运动对于我们健康管理的重要性是毋庸置疑的,长期缺乏运动会对身体的各个器官带来许多不良的影响。

世界卫生组织曾指出,缺乏运动已经成为了全球第四大死亡风险因素【1】。运动锻炼对于健康管理来说是不可替代的一部分,坚持运动可以增强心肺功能,同时改善血液循环,有助于维持心血管健康,而有研究机构对不经常运动的人也进行过调查,发现运动少的人血管较为细窄,心率也相对较快【1】,相对于经常运动的人,更需要注重自身心血管健康的风险。而且,随着年龄的增长,高血压、糖尿病等疾病的发病率也比坚持运动的人要高。【1】

所以"生命在于运动",若要对自己进行良好的健康管理,运动是一定不能缺少的。当今生活中有太多的方式可以帮助你进行运动,上至健身房挥汗如雨,下到公司楼下漫步林荫小道,唯一需要的只是你要挤出一点点时间,并持之以恒的坚持下去。

当然运动也有讲究,运动时注重自我监测是一项很好的自我健康管理习惯,这可以帮助你调整自己的运动计划,避免过度运动给身体带来的损伤。比如在运动中对自己的心率进行监测,凭借可穿戴设备的帮助,我们可以实时的了解自己的心率情况,并在运动中不断调节自己的运动量,对自己的心血管健康也有一定保护作用。

如果说运动是健康管理中针对疾病风险的矛,那么饮食就是它背后坚实的盾,健康的营养食谱可以让我们的健康管理起到事半功倍的效果。科学地运动当然也要包含科学的营养补充,在你制定自己的运动计划时,可千万不要忘记考虑自己的营养食谱。因为除了要在运动中补充水分,还需要随后补充蛋白质和糖分等,帮助肌肉微粒结构损伤恢复。针对运动的营养食谱一般有这样五个原则【2】:

  • 合理选择三餐的食物种类与数量,而不能只根据自己的喜好选择食物,做到营养食谱的营养均衡化。
  • 重视主食的摄入,比如米、面、馒头等,含有丰富的碳水化合物,为你的运动健康管理提供充足的能量。
  • 动物蛋白与植物蛋白的比例要适宜,避免摄入过多红肉,多摄入一些牛奶以及豆制品。
  • 水果蔬菜也是非常重要的部分,并且对于部分蔬菜可以采取生食的方式,以减少营养素的损失。
  • 少吃或者不吃油炸食物,这些食物对于你的体重管理可是很不友好的,容易引起肥胖等健康问题。

当然在这五项原则之外,美国顶尖的医学营养学家也总结过一些营养食谱,比如DASH饮食(高血压饮食)以及TLC饮食(降低胆固醇饮食)等,都值得借鉴。在进行健康管理的过程中,把握好自身的运动规划,同时辅助以科学的营养食谱,最重要的是记得坚持下去,我们的生活就会跃上新的健康高度。

作为全球知名医疗健康公司,雅培倡导和鼓励以健康的方式,挑战自我,开启健康管理,享受运动和生活。并且雅培同样致力于以创新的健康科技,支持每个人开启身体潜能,活出健康,去实现属于自己的精彩。作为世界马拉松大满贯冠名赞助商,雅培始终秉承对健康的承诺:致力于帮助人们拥有更积极的健康管理和保健方式,并激发人们潜力,创造更多的可能,活出健康,活出精彩!

参考资料:
【1】. 《缺乏运动:健康的第四杀手》 姜允申 《家庭医学》2013年11期
【2】. 《运动食谱5原则》 史经 《家庭医药》2017年8期