睡眠很重要!心血管患者别忽视!
 
适量的睡眠很重要

睡眠很重要!心血管患者别忽视!

睡眠很重要!心血管患者别忽视!

天气渐冷,很多人都会有赖床的习惯,感觉天寒地冻外面寒冷,始终都无法让自己离开被窝,再加上现在生活节奏的加快,很多人为了应酬和工作晚上往往睡眠不好,很容易出现晚上睡不着,早上醒不了的状况。其实,睡眠质量和我们的身体健康息息相关,根据最新发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究显示【1】,睡眠时间长短与身体健康有着极为密切的关系,长期睡眠不足会大大增加罹患冠心病和中风的风险,导致过早死亡;而睡眠时间过长,也会增加心血管疾病风险,同样不利于身体健康。

根据研究显示,长期睡眠时间不足者,其患冠心病的几率要比正常者高出48%,中风的几率也要高出15%。【1】研究人员指出,当今社会生活节奏太快,人们面临的压力不断增大,许多人会牺牲掉很多的睡眠时间,这并不是好事,缺乏睡眠会影响人的新陈代谢,使内分泌和免疫系统都受到影响。一个成年人,应该保证每日6至8小时的睡眠时间,如果少于5个小时,将使身体健康受到严重威胁,而如果每日睡眠时间超过9个小时,也同样会影响身体健康和生活质量。

睡眠障碍会导致心血管疾病,熬夜会导致机体免疫力下降,睡眠质量影响着我们的身体机能。每一天,确保睡七、八个小时,就能算的上高质量睡眠了吗?

其实在睡眠时,并不是一下子沉沉睡过去,而是分为几个「睡眠周期」。 简单地讲,人的睡眠周期可以大致分为三种:浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。 睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠,不断循环,每个周期大约 90 分钟。 如果一晚上的睡眠按 8 小时算,大约要经过 4~5个周期,也就是说我们通常每个晚上会经历 4~5 次深度睡眠。 在深度睡眠阶段,生长激素会大量分泌,对于人体的修复和生长都有重要影响。

那么,如何才能增加深度睡眠时间?

1. 避免摄入影响睡眠的物质,如酒精、咖啡因、烟草这些物质会降低睡眠质量,在睡前数小时不要喝酒、咖啡、浓茶及含咖啡因等兴奋剂的功能性饮料,也不要吸烟。酒精表面上让有些人更快入睡,实际上会抑制你进入深度睡眠阶段,睡眠过程中人也容易因胃不适、口渴等原因醒来。还有某些药物一些药物也会影响睡眠。如果正在服用药物,请和医生讨论这些药是否可能造成睡眠问题。

2. 坚持做足量且规律的运动。很多人问,白天工作非常疲劳,为什么夜间还是多梦?这是因为你睡得不够深。适度的运动,有助于增加深度睡眠时间。 如果身体情况允许,每天持续快步走上至少半小时,可能有较好的效果。但是,睡前请尽量不要做剧烈运动。

3. 清淡饮食,均衡营养。睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物,可能会影响睡眠。比如胀气食物:在消化过程中产生较多的气体,会引起腹胀不适;辛辣食物:容易引起胃部灼热感和消化不良;油腻食物:加重肠胃肝胆等脏器的负担。 晚餐尽量清淡,而宵夜就更是尽量能少则少,不吃更好。

良好睡眠与营养、运动一样,都是健康生活的重要组成部分,提高睡眠质量可以使身体和精神健康状态都得到改善。美国心脏学会(AHA)发布的最新声明提出【2】:睡眠时长及睡眠障碍可能是心脏及心血管疾病的风险因素之一。所以在冬季,心血管疾病患者更要注意保持规律而健康的作息习惯,为自己塑造舒适的睡眠环境,尽可能拥有一个较高的睡眠质量。

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参考资料:

【1】:https://academic.oup.com/eurheartj/article/32/12/1484/502022

【2】:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27647451